POR UMA BOA NOITE DE SONO

Boa Tarde!

A busca por uma boa noite de sono, em que possamos acordar repousados e prontos para encarar os desafios de um novo dia é comum a milhões de pessoas em todo o mundo. Neste grupo incluo-me. Por isso, a cada vez que surgem estudos sobre o sono, seja de que lugar do mundo tenham ocorrido, imediatamente procuro conhecê-los. Mas este último trabalho divulgado pela revista NEW SCIENTIST e que li no Corriere della Sera de 11.08.2011 é, no mínimo polêmico.
Ele diz que não apenas a iluminação do quarto onde dormimos influencia a vontade de dormir (o foco são aqueles que sofrem de insônia crônica ou dos distúrbios do sono), o que já conhecemos desde a infância trazido por nossos pais, mas o tipo da lâmpada que se usa impacta sobre o mesmo. Segundo eles, as lâmpadas de baixo consumo (aquelas de tonalidade branca), pioraram as condições e a vontade de domir para cerca de 20% de uma população que sofria de insônia e até 40% de outra que possui distúrbios do sono! A causa seria a emissão das ondas de luz em tais lâmpadas chegarem a 480 nanômetros o que inibiria a produção da Melatonina (o chamado hormônio de Morfeu), reguladora do relógio biológico e indutora do adormecimento profundo.
Este fato, ainda segundo os pesquisadores, tende a se agravar com o passar dos anos, pela dificuldade de produção da Melatonina nos indivíduos mais idosos em relação aos mais jovens. Este estudo europeu confirma outros anteriores realizados nos Estados Unidos e divulgados pelo JOURNAL OF NEUROSCIENCE em 2001 que abordava os danos medidos ao sono em indivíduos que eram expostos ao longo de todo o dia a diversas lâmpadas com comprimentos de onda distintos.
Quais as sugestões dos cientistas?
1. Dar preferências às lâmpadas menos intensas nas horas noturnas.
2. Sempre usar lâmpadas de cores quentes (aquelas que abandonamos por consumir mais energia, chamadas amarelas).
3. Para os que costumam levantar-se à noite para ir ao banheiro, usar em tais situações pequenas lâmpadas vermelhas para o retorno ao leito.
4. Reduzir o uso de computadores, telefones celulares e televisão no período imediato ao repouso noturno.
Portanto, para os pesquisadores, melhor mesmo é voltarmos a usar as candelárias, jogar fora os avanços da tecnologia e esquecermos de uma vez por todas o século XXI se quisermos dormirmos melhor.
Pelo jeito, vou continuar com meus problemas...